Cara Pola Hidup Sehat

BUDAYA HIDUP SEHAT

Pengertian Budaya Hidup Sehat

Budaya hidup sehat adalah sebuah konsep kehidupan dengan mengutamakan berbagai kegiatan hidup yang berbasis pada tindakan-tindakan sehat. Definisi dari budaya hidup sehat adalah konsep hidup yang mengedepankan upaya-upaya dan kegiatan-kegiatan yang sehat. Dengan penerapan konsep ini, maka kita akan memperkecil resiko dan terhindar dari berbagai penyakit yang dapat menyerang tubuh kita.

Faktor kebiasaan yang dapat mempengaruhi kesehatan tubuh antara lain:

1. Hidup sehat.

2. Hidup bersih.

3. Minum air bersih.

4. Makan makanan yang cukup gizi.

5. Seimbang antara aktifitas dan istirahat.

6. Olahraga secara rutin.

Orang sehat terbagi menjadi 3 kelompok dasar, yaitu :

1. Orang sehat karena memiliki kondisi tubuh yang prima sejak lahir, sehingga tidak perlu melakukan berbagai treatment kesehatan.

2. Orang yang rutin melakukan kegiatan fisik yang menyehatkan sehingga secara tidak disengaja menjadi sehat.

 3. Orang yang sehat karena ia memang sengaja melakukan berbagai aktifitas untuk menjadi sehat.

Konsumsi Makanan Sehat Pola makan yang sehat ikut menunjang pola hidup sehat.

Berikut adalah beberapa aturan baku dalam pola makan yang sehat:

1. Perbanyak Konsumsi makanan yang berasal dari Tumbuhan

2. Perbanyak Jumlah Serat

3. Batasi Konsumsi Lemak Jenuh

4. Mengkonsumsi makanan yang bervariasi

5. Konsumsi makanan yang berasal dari Bahan Makanan Alami

6. Makan Secukupnya sesuai kebutuhan aktifitas sehari-hari

7. Makan Secara Teratur, dan jangan terbiasa menunda makan.

Zat-Zat Gizi yang Diperlukan oleh Tubuh

Zat-zat gizi yang mutlak diperlukan oeh tubuh pada dasarnya ada enam, yang mana zat-zat tersebut sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk kegiatannya sehari-hari.

Adapun zat-zat tersebut adalah sebagai berikut.

1. Karbohidrat

2. Lemak (Terutama lemak tak jenuh)

3. Protein Sumber protein ada dua macam, yaitu sebagai berikut:

a. Protein hewani Misalnya berbagai jenis daging, ikan, dan telur.

b. Protein nabati ialah protein yang berasal dari tumbuh-tumbuhan , biasanya pada jenis kacang-kacangan.

4. Vitamin Vitamin dibagi menjadi dua golongan, yaitu sebagai berikut:

a. Vitamin yang larut dalam lemak, Terdiri atas vitamin A, D, E, dan K

b. Vitamin yang larut dalam air, Terdiri atas vitamin B dan vitamin C 5. Mineral Mineral yang dibutuhkan oleh tubuh antara lain,

a. Kalsium

b. fosfor

c. Zat besi

d. Yodium

e. Mineral lain dalam jumlah kecil seperti tembaga, mangan, seng, cobalt, dan fluor.

Praktik Hidup Sehat untuk usia harapan hidup yang lebih lama

1. Tidur 7-8 Jam sehari

2. Tidak Makan di Antara Waktu Makan (ngemil berlebihan, mengacaukan metabolisme tubuh) 3. Selalu Sarapan Pagi secara teratur Kebiasaan Sarapan pagi terbukti menurunkan 50% risiko kematian dibandingkan dengan yang tidak makan pagi secara teratur. Manfaat sarapan pagi atara lain,

a. Meningkatkan mood

b. Mempertajam daya ingat.

c. Meningkatkan kelancaran berbicara

d. Meningkatkan konsentrasi.

e. Dapat mengkoordinasi tubuh agar bersikap lebih baik.

4. Menjaga Berat Badan agar tetap ideal

5. Olahraga secara Teratur

6. Menghindari konsumsi alkohol

7. Tidak Merokok

Bagaimana cara menjalani pola hidup sehat?

1. Makanan

Salah satu cara menjalani pola hidup sehat yaitu dengan memperhatikan jenis makanan yang anda konsumsi, pilihlah makanan yang sesuai standar kesehatan dan mencukupi seluruh kebutuhan kadar gizi harian anda, perbanyak konsumsi air putih, kurangi lemak yang berlebihan tetapi pastikan makanan yang anda konsumsi mengandung vitamin yang penting untuk tubuh, Karbohidrat sebagai sumber energi dan mineral-mineral penting untuk tubuh lainnya. 

Namun perlu diperhatikan jangan terlalu berlebihan karena kelebihan vitamin, karbohidrat dan zat lainnya juga bisa berakibat buruk terhadap kesehatan. selengkapnya silahkan anda baca artikel sebelumnya tentang Vitamin dan manfaatnya untuk tubuh serta sumber-sumber vitamin klik pada link untuk membaca karena dalam artikel tersebut juga dijelaskan apa saja penyakit-penyakit yang bisa ditimbulkan akibat kekurangan dan kelebihan mengkonsumsi salah satu jenis vitamin.

2. Olah raga

Olah raga dan aktivitas fisik merupakan salah satu hal yang paling penting untuk dilakukan tetapi banyak orang yang mengabaikannya. padahal manfaat yang bisa kita dapatkan dari melakukan olah raga sangat banyak sekali selain untuk meningkatkan kebugaran tubuh, olahraga juga berguna untuk mencegah terjadinya obesitas, meningkatkan kekuatan tulang, meningkatkan kekebalan tubuh, menormalkan kadar gula darah, mencegah penyakit jantung dan masih banyak sekali manfaat lainnya untuk kesehatan tubuh anda.

3. Istirahat yang cukup

Setelah seharian melakukan aktivitas tubuh anda juga membutuhkan istirahat dan tidur, jangan terlalu sering begadang apabila anda tidak mempunyai kepentingan sebaiknya dikurangi kebiasaan begadang dan tidur larut malam.

tahukah anda kurang tidur selain berpengaruh terhadap kebugaran tubuh juga mempunyai efek buruk terhadap kesehatan. seperti orang yang kurang tidur dan tidak cukup istirahat akan lebih mudah terserang penyakit, mempunyai resiko terkena stroke dan penyakit jantung, merusak sel-sel saraf dan mengganggu perkembangan otak. selengkapnya silahkan anda baca lebih lanjut tentang Efek buruk terlalu sering begadang untuk kesehatan.

4. Jaga kebersihan diri dan lingkungan

Mandi yang teratur, jaga kebersihan gigi, cuci tangan sebelum makan dan ciptakan lingkungan yang bersih, cukup ventilasi dan tidak lembab ini merupakan salah satu cara mencegah penyakit. kebersihan sangat mempengaruhi kebiasaan pola hidup sehat 

5. Hindari kebiasaan mer*kok dan konsumsi alk*hol

Saya tidak akan membahas tentang bahaya-bahaya apa saja yang ditimbulkan oleh r*kok, karena saya yakin anda semua sudah pasti mengetahui nya. walaupun banyak dari kita yang masih mengabaikannya.  tetapi saya hanya ingin mengingatkan kembali bahwasanya r*kok tidak hanya membahayakan kesehatan per*kok nya saya ( per*kok aktif) namun juga bisa memberikan dampak yang sangat besar bahkan menurut penelitian baru-baru ini didapatkan bahwa per*kok Pasif memiliki resiko dua kali lipat lebih besar dari pada per*kok aktif.